In het nieuws

Smombie

Ik heb de wijsheid niet in pacht, maar wat ik doe om mijn smombie gedrag wat in te perken:

Uit het oog, uit het hart

Leg je smartphone op een vaste plek uit het zicht. Bijvoorbeeld in een kast of lade. Dus buiten bereik van jou als je op de bank zit, aan de eetkamertafel, of in bed ligt.

Commitment

Ik las dagen in waarbij ik 3 tijdstippen gebruik om mijn telefoon te gebruiken met gelimiteerde tijd. Dat betekent voor mij in de ochtend voor meditatie (timer) en het bekijken van nieuws/ weerbericht, in de middag en avond voor check whatsapp/ mail.

Ik limiteer het gebruik tot max. 15 min per keer. En 3 uur voordat ik ga slapen gebruik ik geen smartphone meer.

Bewust ademen

Voordat ik de smartphone pak, adem ik eerst 3 keer bewust in en uit. Hierna kan ik er ‘bewuster’ gebruik van maken, in plaats van meegenomen worden door de automatische piloot.

Humor als wapen

Als je een etentje hebt met familie/vrienden, kun je voorstellen om de smartphones bij elkaar te leggen. De eerstvolgende smombie die toch even kijkt (of naar de wc gaat en even zijn telefoon meeneemt….) moet het eerstvolgende rondje geven of bijvoorbeeld een grap vertellen (en die niet opzoeken op google….;-)